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妊妇训练瑜伽能够加强体力和肌肉张力，加强身体的平衡感，进步全部肌肉组织的柔韧度和灵动度。因此在有孕时代，准妈妈适度的训练瑜伽黑白常有优点的，但也是有一些留意事项是需求留意的，下面，我们就一起来看看，妊妇训练瑜伽需求留意些什么?

妊妇训练瑜伽需求注重什么

妊妇操演瑜伽要做到适度熬炼，必需肯定适度熬炼的量化尺度。那末能力如何肯定适度熬炼的尺度呢?我们有一个很简单的检验要领：遵照FITT标准，即熬炼的次数、强度、工夫和范例。

锤炼次数

最新的研讨表现，除得了疾病外，绝多数的妊妇天天最少该当磨炼30分钟。假如之前不常磨炼，要不要灵机一动地天天跑上几千米或打网球，磨炼时要渐渐变大运动量。如在有孕前曾经开端有纪律的磨炼，只要没有不适感就要坚持下去，然则要调治运动量。造订好企图是开展磨炼大优秀开端，每周应磨炼3次，若低于3次将不克不及促进心肺安康。然后再渐渐增长运动次数，假如身体感应太委靡，就要恰当削减运动量。

磨炼强度

全部妊娠时期，熬炼强度适度是关头—强度太小起没有到熬炼的作用，强度太大将会过于劳顿甚至有危险。熬炼强度必需周密计划，所以没有必要过于苛求本身。由于妊妇的心率已比正常人每分快15-20次，所以没有能再劳顿了。丈量心率是肯定熬炼强度过大照样缺乏的有用要领，心率取年齿的对应干系如下表，能够用心率丈量计丈量，还能够经过测脉搏的要领，把一只手的食指和中指放于另一只手的手段的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，若是玩没有摸没有到，能够正在颈部摸到较强脉搏，马上食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出本身的心率。

另一个简朴办法是“发言测试”当锤炼时可以陆续发言，无需停下来喘息，阐明心率正在一般规模内，锤炼强度符合，假如气喘、说话坚苦，那末就要减小活动量，直到感触惬意为止。此时的心率可能正在一般规模之下，但那才是一般锤炼强度时的心率。

锤炼时候

开端时每一次活动时候要短，太长会引起肌肉痛苦悲伤和疲倦。正在开端几周，每一次流动15分钟，心率正在一般范围内，是恰当锤炼队优良开端。正在这个心率程度上，会觉得游刃有余，然后每一次提升2分钟，直到每一次流动量到达30分钟为止。有经历和纪律的锤炼，会正在连气儿流动的30分钟内心率仍旧保持正在一般范围内。

然而纵然正在有孕前曾经开端锤炼，正在有孕第14周从前还不必要增长活动量。但正在妊娠的4-6个月时要增长活动量，这时候妊妇的龙马精神。第7-9个月的时辰会感触疲惫，这时候应当降低活动量。