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发布时间:2021-04-17 23:17 阅读次数:160
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孕期一天要吃多少谷物和豆子
齐谷物跟豆类:天天6份以上
咱们其实有太多的来由去 入谷物。
齐谷物(全麦、齐燕麦、齐黑麦、齐大麦、齐玉米、齐稻米、齐粟米、全麦胚、齐荞麦、齐小麦、全藜麦等)跟豆类(豌豆、蚕豆)富含各类营养素。
特殊是B族维生素(除维生素B12,它只存在于一些动物性食物里),宝宝身体各部门生长发育必须的物资。
这些稀释的碳水化合物中也富含铁跟微量元素,例如锌、硒跟镁,这些元素关于孕期很紧张。
另外,这些淀粉类食品借能够减缓晨吐症状。只管这些食品有许多不异的营养成分,可是每一种食品皆有本人怪异的作用。
为了最大水平从中获益,您的食谱须要包括各类齐谷物跟豆类。
斗胆测验考试一下吧,用藜麦(一种甘旨的高蛋白谷物)作为主食,或许用碾碎的干小麦或许麦胚加上大米一路蒸米饭;做您最喜好的饼干时,内里放一些燕麦;做汤时,用菜豆取代利马豆。
就算再喜好吃也要记住,精加工的谷物不敷养分。即便它们标榜本人是“营养食品”,也短少齐谷物中一切的膳食纤维、蛋白质跟十几种维生素跟微量元素。
下列食品尽量天天吃6种以上:
1片全麦面包、齐黑麦面包、其他齐谷物面包或大豆面包。
半个全麦口袋面包或全麦面包卷、全麦贝果、玉米饼、英式松饼。
1杯煮熟的齐谷物麦片,例如燕麦或小麦片。
1杯全谷物的即食麦片(分歧品牌供给的营养物质分歧,采办前必然要检查标签)。
半杯煮熟的糙米或菰米。
半杯煮熟的小米、碾碎的干小麦、蒸细麦粉、荞麦、大麦、藜麦。
30g齐谷物通心粉或大豆通心粉。
半杯煮熟的蚕豆、藊豆、豌豆或毛豆。
30g齐谷物薄脆饼干或大豆薯片。
1/4杯全谷物粉或大豆粉。
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