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　　作为宝贝的唯一营养来源，母亲在孕期的营养状况与胎宝贝的脑发育密不可分。研究表明，孕妈咪在孕期营养状况良好，宝贝出生时脑重量可达370克左右。因此，孕期你一定要把握好时机，注意给腹中的胎宝贝发育补充营养。

　　1.鱼类

　　孕妇吃鱼建议吃一些深海鱼类，因为河鱼和近海鱼类容易被污染，体内重金属超标。鱼类含有丰富的钙、钾、锌、镁、卵磷脂、氨基酸等营养物质。孕妇常常吃鱼可以促进宝宝大脑发育，有利于促进脑部神经系统和组织的发育。

　　2.海藻类食物

　　孕期妈妈可以多吃一些核桃、杏仁、花生、芝麻等含有丰富α-亚麻酸的食物，通过人体会将其转化成DHA。另外，孕妇吃一些海藻类食物，海藻对于补充DHA效果更好，没有食物链的破坏，补充更快。

　　我们都知道DHA对于大脑和视力发育的重要营养，也是构成大脑蛋白质的重要元素。孕妇如果缺乏DHA，胎儿有可能会发生智力低下，发育迟缓甚至停育。

　　3、含锌类食物

　　含有较高的锌类食物有苹果，香蕉、洋葱、蘑菇与各种坚果类食品都拥有锌成分，准妈妈可照个人需求和喜好，吃下适合的分量。

　　苹果含有丰富的锌、纤维和抗氧化剂，这对孕妇和胎儿都很有利。苹果中的不溶性纤维可以有助于大脑中海马区块的生长，大大提高宝宝记忆能力。

　　4、坚果类

　　例如核桃、花生、松子等坚果类食物含有丰富的维生素E、锌、锰等营养元素。不但可以保护孕妇皮肤细胞不受自由基氧化，可以很好预防孕妇肌肤老化。坚果中含有丰富的脂肪和蛋白质，也是孕妇和胎儿身体发育必不可少的营养，有利胎儿身体发育和智力发育。

　　5.粥类

　　孕妇吃什么比较有营养？首先是用香菇熬粥。简单地用小米和香菇一起放入锅中熬煮，相信这个一定难不倒妈妈们。如果妈妈喜欢吃，一日三餐都以此代替单纯的白米饭也未尝不可。不过小编在此要提醒妈妈们的是，吃过了香菇粥，千万不要再进食杏仁了，否则后果不堪设想。

　　6.汤类

　　孕妇吃什么比较有营养？其次是汤类，可以选择白萝卜炖煮猪大排，当猪大排炖煮到肉和骨脱离就可以了。同样的，吃过这款汤，就一定不要再进食参类食物了。

　　妊娠期是准妈妈们对合理膳食营养要求最高、最敏感的时期，均衡营养、合理膳食更能有效保障胎儿的生长发育。所以，这个时期的营养素既不能多也不能少。